przed i

[...] -ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86 -pierś z kurczaka 80g B:17 T:1 W:0 kcal:79 -orzechy włoskie 25g B:4 T:16 W:1 kcal:169 łącznie: B:23 T:18 W:20 kcal:329 4 posiłek (przed treningiem): -ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86 -pierś z kurczaka 140g B:30 T:2 W:0 kcal:139 -oliwa z oliwek 20ml B:0 T:20 W:0 kcal:176 łącznie: B:32 T:22 W:19 [...]

[...] 8 / 8 / 8 - Młotki hantelkami 20 / 20 / 20 Wtorek Barki: - Wyciskanie sztangi za głową 8 / 8 / 8 / 8 - Wyciskanie sztangi przed glową 8 / 8 / 8 / 8 - Podnoszenie przed sobą hantelek 12 / 12 / 12 - Przyciagnie sztangi do brody 8 / 8 / 8 - Szrugsy [...]

[...] http://i.imgur.com/LaPgR.jpg Rozpiska: Daniel Cormier (c) vs. Frank Mir Luke Rockhold (c) vs. Lorenz Larkin Sara McMann vs. Liz Carmouche Cormier vs. Mir - świetna walka przed przejściem DC do UFC. Walka walce nie równa, ale zawsze można będzie gdybać porównania JDS vs. Mir i Cormier vs. Mir %-) Jeśli wygra Cormier to przejście do UFC i w [...]

[...] 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g (czym można zastąpić?) Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie ~12.00 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) ~ 17/18 Makaron orkiszowy / ryż 100g Pierś z kurczaka 150g *** TRENING 19 ***** Posiłek po treningowy ~20.30/21 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez [...]

[...] BCAA, 2 tabl Machine Man Burner (spalacz) 1 - 7.00 - 2 jajka ugotowane, 40 g platki owsiane na mleku, kilka szt rodzynek, pół banana, 1/3 awokado, kilka szt orzech włoski przed treningiem 2 tabl BCAA trening po treningu 2 tabl BCAA 2 - 10.30-11.00 - dwie kromki chleba razowego z polędwicą+1,5 banana+1/3 awokado, kilka orzechów włoskich 3 - [...]

[...] czerwień allura AC - może mieć szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci. Zalecane porcjowanie Zalecana dzienna porcja: to jeden shot o pojemności 80 ml przed treningiem. Płynna forma w jakiej dostępny jest K-Mag B6 to także bardzo dobra przyswajalność. Przed użyciem wstrząsnąć Składniki aktywne Porcja 80ml Ilość porcji w [...]

[...] potasu, benzoesan sodu), substancja słodząca (sukraloza), witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) Zalecane porcjowanie 1 porcję - 1/3 ampułki (33 ml) spożywać na 30 minut przed wysiłkiem fizycznym. Przed użyciem wstrząsnąć. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Składniki aktywne Porcja 33ml Ilość porcji w [...]

[...] ciała. Może być to zarówno marsz, trucht, czy też jazda na rowerze. Ten etap rozgrzewki nie powinien trwać zbyt długo. Nie chodzi przecież o to, by biegać 30 minut na bieżni przed treningiem właściwym. Takie postępowanie przyczyni się jedynie do obniżenia zdolności wysiłkowych. Zbyt długi wysiłek aerobowy wpływa na uszczuplenie zapasów glikogenu. [...]

[...] WW:74,8 Kcal:751,4 3 posiłek: 210g jajek (całe) B:26,3 T:22,5 WW:2,7 Kcal: 315,6 70g maronu B:7,9 T:2 WW:54,9 Kcal:268,8 B:34,2 T:24,5 WW:57,6 Kcal: 584,4 Obiad(posiłek przed treningowy) 100g ryzu (biały) B:6,7 T:0,7 WW:78,9 Kcal:348,7 150g cyca z kury B: 32,3 T:2 WW:0 Kcal 146,6 200g jakiejs surówki 200g mleka 0% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8 [...]

[...] PAM, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figure. Używaj Pam przez 1 miesiąc i smaż swoje najlepsze potrawy jak do tej pory, a na pewno zobaczysz różnice przed lustrem. Od dziś nie musisz wybierać pomiędzy dobrym smakiem a piękną figurą. PAM-Bezkaloryczny preparat do smażenia w sprayu. Zastosowanie: do smażenia mięs, ryb, [...]

Prosze Was o sprawdzenie mojej rozpiski diety oraz treningu i o wprowadzenie ewentualnych poprawek. Dodam, że od roku czytam artykuły oraz wypowiedzi "fachowców" na Sfd. Jesli jednak uważacie, że powinnam jeszcze przejść do jakiejś lektury zrobie to z miłą chęcia ponieważ lubie powiekszać swój zasób wiedzy na temat odzywiania, treningów czy [...]

[...] smazenia) II sniadanie (w szkole)(b13 t15 w46 kcal 327) chleb zytni razowy 100g poledwica z piersi z kurczaka 20g (tyle zeby bylo na kanapki) orzechy wloskie 20g Obiad (przed trenem) (b50 t23 w77 kcal 718) Piers 200g Ryz paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g Po treningu (b50 t18 w77 kcal 674) Piersi 200g Ryz paraboliczny 100g Oliwa z Oliwek [...]

[...] t ) (10,1g w ) Do tego sok własnej roboty z wiśni Obiad Tutaj mam problem bo ni ewiem czy mam jeść 1 danie czy 2 ? Proszę mógłby mi tu ktoś pomóc?? Przed treningiem(1h przed ) makaron dwujajeczny (11,5g b )(2,6g t ) (74,7g w )+ warzywa+ oliwa +(kurczak) (21,5g b ) (1,3g t )(0,0g w ) Po treningu (od razu ) 1 banan (1g b )(0,3g t )(21,8g w ) [...]

[...] foty abyście mogli ocenić i poradzić jak można by się pozbyć tłuszczu z brzucha i klatki. Cel Budowa suchej masy mięśniowej, spalenie tłuszczu. Trening: 3-4 razy w tygodniu przed śniadaniem 30min aerobów na ergometrze (wiosła) 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy ( większość ćwiczeń po 4 serie koło 8 powtórzeń) ewentualnie 20 min po treningu [...]

[...] glikemicznych, tj.: - D-rybozę (należy do grupy pentoz) - transporter kreatyny, źródło koenzymu A i adenozyny. - Glukuronolakton (lakton)- prekursor D-rybozy, warunkuje i przedłuża jej działanie, a także usuwa szkodliwe produkty metaboliczne powstałe podczas wysiłku mięśni. Powoduje także wzrost pojemności tlenowej krwi, pośredniczy w [...]

Mam pytanie.Od dwóch lat regularie trenuje do 5 razy w tyg.Ostanio kupiłem shock therapy i Storma.Zawsze przed treningiem 45 min jestm na biezni na tętnie do 135.Brać shocka juz przed bieznia czy dopiero przed treningiem siłowym???Dzieki za pomoc

[...] ten temat bo widze ,że bezsensowna jest już walka z "wiatrakami" -powstaje codziennie przynajmniej jeden temat o tym zagadnieniu i nikt nieraczy spojrzeć do wypowiedzi poprzedników! Od dnia dzisiejszego wszystkie pytania odnoście w/w kwestii można zadawać tylko TU!!! Osoby łamiące to postanowienie (czyli zakładające nowe tematy lub [...]

[...] wznoszenie nóg w zwisie/leżąc, zwykłe brzuszki na skośnej ławce - cardio - interwały na bieżni, rowerku czy innym stacjonarnym urządzeniu, po każdym treningu Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i lekkie rozciąganie, po treningu bardziej angażujący stretching. Dodatkowo w poniedziałki mam możliwość brać udział w zajęciach na [...]

Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]

[...] chudy szkielet i ciezko zebym byl byk 100 kilo dieta : 100g owsianych + bialko 100g owsianych + 4-5 jaj 100g ryz/makaron/kasza + 200 g kury warzywa kielon oliwy posilek przed treningiem 100g ryz/makaron/kasza + 200 g kury po treningu to samo przed snem twarog + kielon oliwy lub bialko i oliwa do tego jakis szejk gainera w ciagu dnia prosze o [...]